Eerste hulp bij slapeloosheid
Eerste hulp bij slapeloosheid
Tijdens een van de voorbije webinars hadden we het uitgebreid over piekeren en slaap. Onze biologische klok houdt van zoveel als mogelijk een vast stramien. Wat niet steeds eenvoudig is om te realiseren als zorgverlener die in shiften werkt. Daarom adviseren we:
- Probeer toch een vaste structuur aan te houden. Varieer niet te veel in uur van opstaan.
- Doseer, je kan niet alles!
- Bouw je dag af. Geef je waak- en stressysteem voldoende tijd om de overgang te maken van waak naar smaak. Spendeer voor het slapen zo min als mogelijk tijd op je smartphone. Die heeft namelijk een negatieve invloed op je kwaliteit van slaap.
- Doe geen dutjes. Wat je wel kan doen is een powernap, van maximum 20 minuutjes.
- Drink geen cafeïne na 15u, zeker als je een gevoelige slaper bent
- Drink geen alcohol. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe minder diepe slaap je heb, met een nefaste invloed op je uitgerust voelen.
- Neem een ontspannend warm bad, meer dan een uur voor het slapen gaan.
- Een bed is om te slapen en voor seks. Associeer je bed met hetgeen waarvoor het dient. Kijk geen tv, iPad… Word je ’s nachts wakker, ga dan iets anders doen.